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Découvrez la préparation mentale : que peut-elle vous apporter ?

La préparation mentale permet de développer différentes compétences utiles à l'entraînement et à la compétition. Découvrez les principaux domaines pouvant être travaillés dans un accompagnement.

I. Se connaître et mieux se réguler

Comprendre son fonctionnement

Identifier ses réactions, ses pensées, ses émotions et son niveau d'activation permet progressivement de mieux adapter son comportement aux exigences de la performance.

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Peut notamment être travaillé :

  • connaissance de soi ;

  • niveau d'activation ;

  • gestion du stress ;

  • régulation émotionnelle ;

  • respiration et relaxation ;

  • dialogue interne.

III. Faire face aux difficultés

Transformer les obstacles en opportunités de progression

Une performance ne se déroule jamais exactement comme prévu. Erreur, contre-performance, blessure, perte de confiance ou imprévu peuvent devenir des situations de travail mental.

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Peut notamment être travaillé :

  • gestion de l'erreur ;

  • peur de l'échec ;

  • confiance après une contre-performance ;

  • retour après blessure ;

  • adaptation aux imprévus ;

  • gestion des pensées négatives ;

  • récupération mentale.

V. Évoluer avec les autres

Le mental ne se construit pas seul

La performance sportive s'inscrit dans un environnement : entraîneurs, coéquipiers, parents, staff et entourage peuvent tous influencer l'expérience du sportif.

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Peut notamment être travaillé :

  • communication ;

  • cohésion ;

  • coopération ;

  • gestion des relations ;

  • leadership ;

  • rôle au sein d'une équipe ;

  • relation entraîneur-athlète.

Les 5 clés de la performance mentale pour libérer tout votre potentiel

II. Se préparer et progresser

Donner une direction à sa performance

La préparation mentale peut aider le sportif à transformer un objectif général en objectifs concrets et maîtrisables.

​

Peut notamment être travaillé :

  • fixation d'objectifs ;

  • motivation ;

  • objectifs de processus et de performance ;

  • planification ;

  • auto-évaluation ;

  • maintien de l'engagement.

IV. Être performant au moment clé

Mobiliser ses ressources lorsque cela compte

La compétition demande de pouvoir orienter son attention vers les éléments réellement utiles, malgré les pensées, émotions ou distractions.

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Peut notamment être travaillé :

  • concentration ;

  • gestion des distractions ;

  • attention ;

  • routine de compétition ;

  • mots-clés ;

  • imagerie mentale ;

  • préparation avant la performance.

Des outils adaptés à chaque situation

Il n'existe pas d'outil universel en préparation mentale. Une même technique peut être pertinente pour un sportif et moins adaptée à un autre.

Les outils sont donc choisis en fonction des besoins identifiés et peuvent être progressivement intégrés à l'entraînement et à la compétition.

Parmi les approches pouvant être utilisées :

Respiration et régulation

Imagerie mentale

Fixations d'objectifs

Concentration & attention

Dialogue interne

Routine de performance

Réserver
Bilan en ligne

Cas pratiques : L'accompagnement en action

Exemples issu d'accompagnements réels. Certains éléments ont été anonymisés ou modifiés afin de préserver la confidentialité du sportif.

Dépassement du blocage en compétition

Profil : Athlète de trail de niveau régional en Valais.
Appréche : Travail sur l'imagerie mentale et la régulation émotionnelle pour transformer l'anxiété de performance en énergie motrice.
Bénéfice : Retrouve le plaisir de courir sans pression excessive et améliore sa constance sur les épreuves longue distance.

Transition et gestion de blessure

Profil : Jeune espoir du ski alpin suite à une interruption forcée.
Approche : Redéfinition d'objectifs de maîtrise et renforcement de la résilience psychologique durant la phase de rééducation.
Bénéfice : Maintien de la motivation intacte et retour sur les skis avec une confiance consolidée et une meilleure écoute de son corps.

Leadership et dynamique d'équipe

Profil : Capitaine d'une équipe de sports collectifs cherchant à améliorer la cohésion.
Approche : Développement de la communication assertive et outils de gestion du stress collectif en situation critique.
Bénéfice : Un climat d'équipe plus serein, une communication plus fluide et une meilleure entraide lors des moments pivots des matchs.

Quelques sources d'inspirations...

  • Video de Léon Marchand datant de 2022. Il venait de devenir double champion du monde de natation à seulement 20 ans. Il raconte comment il a travaillé son mental pour dépasser la peur de mal faire.

  • Video de Novak Djokovic parlant de force mentale : " Ce n'est pas un don, c'est quelque chose qui vient avec le travail ."

  • Vidéo de l'entraîneur légendaire d'Arsenal, Arsène Wenger, dans laquelle il partage ses cinq conseils pour développer un mental de gagnant.

  • "Nous sommes ce que nous pensons.

    Avec nos pensées, nous bâtissons notre monde."

    Bouddha

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    "Le succès n’est pas final, l’échec n’est pas fatal,

    c’est le courage de continuer qui compte."

    Winston Churchill

     

    "Si vous vous souciez de ce que les autres pensent,

    vous serez toujours leur prisonnier."

    Lao Tseu

     

    "A vaincre sans péril, on triomphe sans gloire."

    Pierre Corneille

     

    "La force ne vient pas d’une capacité physique,

    mais d’une volonté indomptable."

    Ghandi

  • Vidéo explorant le rôle de la confiance dans la performance sportive, avec les regards croisés du psychologue du sport Olivier Schmid et des skieurs Tanguy Nef et Marc Rochat, qui confrontent différentes visions de son importance dans la réussite.

    Vidéo explorant le rôle de la confiance dans la performance sportive, avec les regards croisés du psychologue du sport Olivier Schmid et des skieurs Tanguy Nef et Marc Rochat, qui confrontent différentes visions de son importance dans la réussite.

  • Deion "Prime Time" Sanders répond à ses détracteurs avec un message puissant sur la confiance en soi, la résilience et le regard des autres. Ancienne légende de la NFL, double champion du Super Bowl, il est aujourd'hui entraîneur de l'Université du Colorado, où il continue d'inspirer une nouvelle génération d'athlètes.

  • Vidéo de l'entraîneur de boxe Teddy Atlas prononçant son célèbre discours de motivation « We Are Firemen » (« Nous sommes des pompiers ») à Timothy « Desert Storm » Bradley, lors de son combat pour le titre WBO des poids welters contre Brandon Rios en novembre 2015.

  • "Je m’entraîne comme si je n’avais jamais gagné,

    et en compétition je participe comme si je n’avais jamais perdu."

    Eileen Feng Gu

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    "Le plus grand danger pour la plupart d’entre nous, ce n’est pas d’avoir un objectif trop élevé et le manqué mais plutôt un trop bas et l’atteindre." Michel-Ange

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    "L’entraîneur médiocre parle, le bon explique,

    le super démontre et le meilleur inspire."

    John Kessel

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    "Lâcher prise, c'est réaliser que nous sommes la seule personne sur laquelle nous avons vraiment du contrôle."

    Anonyme 

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    "La chose la plus importante en communication,

    c'est d'entendre ce qui n'est pas dit."

    Peter Drucker

  • Vidéo d'Élodie Clouvel, pentathlète et vice-championne olympique en 2016, partageant sa manière de gérer le stress et les émotions.

  • « Il n'y a pas d'échec dans le sport » : le discours inspirant de Giannis Antetokounmpo.

  • Lara Gut-Behrami et la culture de la gagne. Dans le podcast Larmandillo de RSI Sport, la Tessinoise s’est livrée sur sa mentalité et la façon dont elle est arrivée au sommet du ski alpin. Pour elle, "avoir un mental de gagnante, ce n’est pas de l’arrogance".

  • finale Champions 2022 joueurs dans leur bulles.mov

    Même échéance, préparations différentes.

    Avant la finale de la Champions League 2022, chaque joueur gère son activation énergétique à sa manière : certains bougent, d’autres restent calmes, certains échangent, d’autres s’isolent.

    Il n’existe pas une seule bonne façon de se préparer mentalement. L’activation optimale est individuelle.

  • Conor McGregor et la guerre psychologique.

    Avant son premier combat face à Dustin Poirier à l’UFC 178, McGregor multiplie provocations, intimidations et jeux psychologiques. Son objectif : faire douter son adversaire avant même d’entrer dans la cage. Une approche qui illustre l’importance de la dimension mentale dans un combat.

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